Buah merupakan salah satu sumber nutrisi yang sangat dibutuhkan ketika Anda sedang hamil. Sebenarnya ada banyak sekali buah yang bagus untuk ibu hamil dan membantu perkembangan bayi dalam kandungan.
Ketika masa kehamilan, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil yang mengandung gizi.
Tak hanya daging dan sayur saja, buah-buahan juga memiliki banyak sekali manfaat untuk ibu hamil dan perkembangan janin dalam kandungan agar tetap sehat.
Perlu bunda ketahui, pada masa kehamilan sebenarnya tubuh membutuhkan banyak sekali gizi dan nutrisi seperti vitamin C, beta-karoten, asam folat, kalium, dan serat.
Makanya untuk memenuhi kebutuhan tubuh ibu hamil seperti itu sangat dianjrkan untuk mengonsumsi buah-buahan. Bumil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2-4 porsi buah per hari.
Nah, berikut ini rekomendasi buah yang bagus untuk ibu hamil dan membantu perkembangan janin dalam kandungan.
Apa manfaat mengonsumsi buah saat hamil?
Seperti yang telah kita ketahui bahwa buah merupakan salah satu sumber gizi untuk setiap orang, tidak banyak untuk ibu hamil saja.
Apalagi untuk Anda yang sedang hamil, mengonsumsi buah-buahan sangat dianjurkan sejak hamil muda. Hal ini penting untuk memenuhi asupan gizi ibu dan bayi.
Banyak sekali manfaat buah untuk ibu hamil. Salah satunya yaitu karena mengandung vitamin dan mineral alami untuk membantu ibu tetap sehat selama kehamilan dan mendukung tumbuh kembang janin dalam kandungan.
Selain itu, ada juga salah satu masalah pada ibu hamil yaitu sembelit. Nah, untuk mengatasi masalah tersebut dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan.
Dengan begitu artinya buah juga bisa membantu melancarkan sistem pencernaan ibu hamil.
Sebenarnya ibu hamil disarankan makan buah setiap hari, entah berupa buah segar atau buah beku sebagai camilan.
Menariknya, buah juga bagus dijadikan sumber makanan bila ibu hamil sedang diet mengatur pola makan.
Buah yang bagus untuk ibu hamil muda dan perkembangan janin
Sebenarnya semua buah bagus untuk ibu hamil. Tapi bunda tidak perlu bingung untuk mengonsumsi buah apa aja saat hamil.
Berikut ini daftar buah buah yang bagus untuk ibu hamil muda dan mendukung perkembangan janin dalam kandungan.
Alpukat
Alpukat merupakan salah satu pilihan buah paling favorit yang sering dikonsumsi setiap orang, termasuk ibu hamil.
Didalam buah alpukat terkandung banyak sekali nutrisi seperti vitamin B, vitamin C, asam folat, serta kalium.
Dengan adanya kandungan tersebut, manfaat buah alpukat untuk ibu hamil diantaranya yaitu bisa membantu mengurangi morning sickness, membantu perkembangan otak, sistem saraf, dan jaringan bayi.
Akan tetapi yang perlu bunda ketahui yaitu pada buah alpukat mengandung lemak yang tinggi.
Sehingga tidak disarankan untuk mengonsumsinya terlalu banyak saat hamil. Konsumsilah buah alpukat secara bergantian dengan buah yang lainnya juga.
Mangga
Buah mangga juga menjadi salah satu buah yang direkomedasi untuk ibu hamil. Didalam buah mangga terdapat kandungan kalium yang tinggi, vitamin C, dan vitamin A.
Zat kalium yang ada dalam buah mangga bermanfaat untuk membantu menjaga tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh.
Kemudian untuk vitamin A dalam buah mangga berfungsi sebagai antioksidan dan membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan, dan sistem saraf pada bayi.
Sedangkan vitamin C membantu mencegah serangan radikal bebas dan meningkatkan stamina tubuh.
Selain itu buah mangga juga mengandung serat yang tinggi. Sehingga bisa juga mencegah sembelit saat hamil.
Jambu biji
Kandungan yang terdapat dalam jambu biji ternyata sangat banyak, diantaranya mengandung vitamin A, serat, kalium, dan fosfor.
Selain itu jambu biji juga merupakan sumber vitamin C terbaik selain buah jeruk.
Manfaat jambu biji untuk ibu hamil salah satunya yaitu dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Vitamin C dan vitamin A adalah zat antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas harus dicegah karena bisa mengakibatkan perkembangan janin menjadi terhambat.
Baca juga : 11 Manfaat kacang hijau untuk ibu hamil dan janin
Nanas
Dalam mitos ibu hamil ada yang menyebutkan bahwa buah nanas bisa menyebabkan pendarahan dan keguguran juka dikonsumsi ibu hamil. Makanya buah ini dihindari untuk dikonsumsi ibu hamil.
Namun secara ilmiah belum ada bukti bahwa mengonsumsi buah nanas bisa menyebabkan pendarahan atau keguguran.
Dalam buah nanas justru mengandung vitamin C yang tinggi dan juga beberapa zat lainnya seperti vitamin B6, asam folat, zat besi, dan magnesium yang baik untuk kehamilan serta janin.
Selain itu juga terdapat kandungan enzim bromelain yang bisa memicu kontraksi jika dikonsumsi terlalu banyak, namun tidak sampai memicu persalinan.
Maka dari itu hindari mengonsumsi nanas secara berlebihan saat hamil.
Pisang
Pisang merupakan buah yang dianjurkan untuk ibu hamil karena mengandung banyak kalium dan kalori.
Kandungan kalium yang ada dalam buah pisang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan juga membantu kerja otot dan penghantaran sinyal saraf.
Buat Anda yang sering mengalami morning sickness dan sembelit, sebaiknya dari sekarang mulai mengoonsumsi buah pisang untuk mengatasinya.
Jeruk dan lemon
Jeruk dan lemon merupkan sumber vitamin C yang tinggi. Mengonsumsi buah jeruk juga sangat penting bagi ibu hamil.
Hal ini karena dalam buah jeruk mengandung cairan yang dibutuhkan untuk mengatasi dehidrasi saat hamil bisa membahayakan kesehatan ibu dan janin.
Kemudian kandungan float didalamnya juga membantu perkembangan otak dan sumsum tulang belakang pada janin serta mencegah janin mengalami cacat lahir.
Manfaat buah lemon untuk ibu hamil yaitu bermanfaat untuk mencegah dehidrasi dan membersihkan sistem pencernaan. Selain itu juga bisa mencegah sembelit pada saat masa kehamilan.
Kandungan kalsium yang ada dalam buah lemon sangat bagus untuk ibu hamil dan mendukung pertumbuhan tulang janin. Selain itu dalam buah lemin juga terdapat kandungan magnesium dan kalium.
Apel
Dalam sebuah penelitian menyebutkan bahwa risiko terjadinya asma dan alergi akan lebih rendah pada bayi dari ibu yang rutin mengonsumsi apel selama hamil.
Kandungan serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium merupakan nutrisi andalan di dalam buah apel, yang sangat baik untuk ibu hamil.
Buah naga
Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia dari Kemenkes RI, dalam 100 gram (gr) buah naga merah mengandung 71 kalori (kal) energi, protein 1,7 gr, lemak 3,1 gr, dan karbohidrat 9,1 gr.
Sementara dalam 100 gr buah naga putih mengandung 56 kal energi, 0,8 gr protein, 1 gr lemak, dan 10,9 gr karbohidrat.
Seperti yang kita ketahui bahwa ada dua jenis buah naga yang ada disekitar kita, yaitu yang merah dan putih. Keduanya sama-sama memiliki manfaat yang bagus untuk ibu hamil.
Manfaat buah naga untuk ibu hamil dapat membantu menambah kadar hemoglobin. Dengan demikian buah ini sanggat dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil karena pada masa kehamilan berisiko tinggi mengalami anemia.
Kemudian dikutip dari Indonesian Journal of Public Health, ibu hamil yang minum jus buah naga secara rutin setiap hari akan mengalami peningkatan kadar hemoglobin dalam tubuhnya.
Baca juga : Inilah 7 Manfaat buah naga untuk ibu hamil
Buah melon jingga
Banyak yang mengatakan bahwa buah melon orange bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan janin di dalam kandungan karena mengandung vitamin C didalamnya.
Selain itu buah melon juga mengandung serat dan air yang tinggi, sehingga bisa mencegah sembelit juga.
Buah pir
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada Nutrition Today, kandungan kalium dalam pir juga dapat membantu regenerasi sel dalam tubuh ibu dan calon bayi.
Selain mengandung kalium yang tinggi, buah pir juga mengandung asam float yang baik untuk tubuh ibu hamil.
Disisi buah pir ternyata juga mengandung serat yang tinggi yang baik untuk melawan sembelit saat hamil.
Nah, itu lah tadi beberapa rekomendasi buah yang bagus untuk ibu hamil. Sebenarnya masih banyak sekali buah yang dianjurkan untuk ibu hamil.
Untuk mengonsumsinya pun dengan berbagi cara, salah satunya dibuat jus atau yang lainnya agar tidak bosan.
Semoga bermanfaat dan selamat mencoba bund
One Comment