Mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi merupakan sebuah kebutuhan yang harus dipenuhi ibu hamil. Maka dari itu harus bunda perhatikan beberapa makana untuk ibu hamil muda. Apalagi ketika hamil muda, kita harus lebih bisa mengatur pola makan kita demi mendukung perkembangan janin bunda.
Untuk itu perlu sekali bunda perhatikan makanan yang baik saat hamil. Nah, kira kira makanan seperti apa yang dianjurkan untuk ibu hamil? Simak ulasannya berikut ini.
Cara Memilih Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil
Dilansir dari American Pregnancy Association, beberapa makanan yang sangat dianjurkan untuk ibu hamil yaitu makanan yang banyak mengandung vitamin C, protein, kalsium, zat besi dan asam float.
Demi mendukung perkembangan janin bunda, maka sudah seharusnya dari sekarang mulai mengkonsumsi makanan yang mengandung gizi seperti diatas. Apabila asupan makanan kurang, maka akan berdampak pada nutrisi ibu hamil yang tidak bisa optimal dalam memenuhi kebutuhan bayi dalam kandungan.
Menurut Permenkes Nomor 28 Tahun 2019 mengenai Angka Kecukupan Gizi (AKG), pada setiap trimester kehamilan ibu butuh asupan tambahan berkisar dari 180-300 kilokalori (kkal) sehari.
Makanan dan Minuman yang Baik untuk Ibu Hamil
Nah, kira-kira makanan seperti apa yang dibutuhan ibu hamil untuk mendukung perkembangan janin ? Berikut daftar makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil.
Minum Air Putih yang Banyak
Meskipun bukan termasuk makanan, tetapi air putih sangat dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Selain itu, dengan memperbanyak mengkonsumsi air putih ini juga bisa mencegah infeksi saluran kemih pada ibu hamil dan sembelit
Meskipun harus lebih sering ke kamar mandi karena terlalu banyak minum air putih, kita tidak boleh menahan untuk kencing.
Dengan menahan kencing, itu merupakan salah satu hal untuk meningkatkan resiko bunda terkena infeksi saluran kemih dan itu sangat berbahaya. Akan tetapi penting juga menghindari minuman yang dilarang untuk ibu hamil demi menjaga keseharan ibu dan anak
Baca juga : 7 Manfaat Air Kelapa untuk Ibu hamil
Biji-bijian
Biji-bijian merupakan salah satu dari sekian banyak makanan yang dipercara bisa memenuhi kebutuhan kalori sebagai bekal untuk beraktivitas.
Seiring dengan berjalannya waktu, kalori pada ibu hamil ini akan meningkat terutama pada trimester kedua dan ketiga.
Ada beberapa contoh biji-bijian yang aman untuk dikonsumsi ibu hamil, diantaranya : oat, quinoa, biji rami atau gandum, dll.
Selain itu beberapa makanan yang menukung untuk perkembangan janin bunda diantaranya makanan yang mengandung protein, serat, vitamin B dan magnesium.
Kemudian untuk makanan yang cocok untuk sarapan ibu hamil yaitu seperti sereal atau overnight oat, atau bisa juga ditambah dengan susu dan beberapa buah agar serasa lebih lengkap.
Alpukad
Buah alpukad sebenarnya memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil. Hal tersebut karena salah satu manfaat buah alpukad untuk ibu hamil yaitu mengandung asam lemak yang baik.
Kandungan asam lemak yang terdapat pada buah alpukad ini berfungsi untuk membantu perkembangan kulit, otak dan beberapa jaringan tubuh pada bayi sehingga menurunkan resiko bayi lahir cacat.
Selain mengkonsumsi buah-buahan seperti alpukad ini, bunda juga harus mengimbangi dengan makanan yang mengandung protein seperti daging.
Daging
Seperti yang kita ketahui, daging ayam dan daging sapi merupakan sumber protein yang baik untuk kita konsumsi, apalagi untuk ibu hamil.
Selain mengandung protein yang tinggi, didalam daging juga mengandung zat besi yang baik untuk sel darah merah. Yang mana sel darah merah tersebut berfungsi untuk menghantarkan oksigen ke seluruh sel dalam tubuh.
Ketika seorang perempuan mau melahirkan pastinya mengeluarkan darah yang banyak, jadi untuk meningkatkan darah pada tubuh mulai sekarang harus mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi selama masa kehamilan, terlebih di trimester ketiga.
Sebaiknya hindari makan daging asap karena mengandung garam yang lebih banyak.
Sayuran
Tak bisa dipungkiri lagi, setiap orang memerlukan sayuran untuk memenuhi nutrisi pada tubuh, terlebih lagi untuk ibu hamil.
Perlu diketahui juga, ada beberapa sayuran yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hami yaitu sayuran yang mengandung vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.
Menurut Food and Drug Administration (FDA), ibu hamil juga tidak diperkenankan mengonsumsi sayuran mentah karena ada kemungkinan masih mengandung bakteri.
Oleh karena itu, bagi ibu hamil sangat dianjurkan untuk memakan sayuran yang sudah matang atau dimasak terlebih dahulu.
Telur
Selain daging dan sayur, telur merupakan salah satu makanan yang sangat baik untuk meningkatkan gizi dalam tubuh.
Perlu diketahui juga, didalam terlur mengandung kolin, yag mana kandungan tersebut sangat penying untuk kesehatan otak dan perkembangan janin.
Namun, ketika mengkonsumsi telur ini harus bunda pastikan benar-benar matang. hal tersebut penting sekali untuk bunda perhatikan karena untuk menghindari bakteri yang ada didalamnya.
Ikan Salmon
Selain daging sapi dan ayam, ikan salmon juga merupakan salah satu makanan yang mengandung protein tinggi. Terlebih untuk ibu hamil, ikan salmon sasangat dianjurkan untuk dikonsumsi.
Ikan salmon juga merupakan sumber alami vitamin D, dengan begitu bagus untuk perkembangan janin saat kehamilan.
Akan tetapi dalam mengkonsumsi ikan salmon ini kita harus pandai dalam memilihnya. hal tersebut karena jika ikan sudah tidak segar lagi maka kandungan nutrisi di dalamnya juga akan berkurang.
Apalagi jika ikan salmon sudah tidak segar lagi bisa menimbulkan rasa gatal pada kulit ketika dimakan.
Makanan dan Minuman Berbahan Dasar Susu
Mengkonsumsi makanan dan minuman yang berbahan dasar susu adalah pilihan yang tepat untuk ibu hamil.
Banyak sekali manfaat yang bisa bunda dapatkan ketika mengkonsumsi seperti ini, diantaranya yaitu dapat membantu penuhi kebutuhan protein dan kalsium bagi ibu hamil dan janin.
Susu kedelai merupakan salah satu minuman yang sangat dianjurkan karena dipercaya memiliki bnayak manfaat. Akan tetapi ada juga jenis susu yang sangat tidak dianjurkan untuk di konsumsi ibu hamil, yaitu susu mentah.
hal tersebut karena jika dalam susu mentah masih terdapat bakteri yang bisa menyebabkan komplikasi kehamilan.
Ubu-Ubian
Seperti yang kita ketahui bahwa ubi merupakan salah satu makanan yang berserat serta mangandung vitamin A. Yang mana vitamin A tersebut sangat dibutuhkan pertumbuhan sel dan jaringan pada janin .
Ada banyak sekali cara yang bisa bunda lakukan untuk mengkonsumsi makanan ubi ini, diantaranya bisa direbus, panggang atau dikukus. Twegantung selera.
Nah, itulah tadi beberapa makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil muda mau pun tua. Semoga bisa bermanfaat dan menambah wawasan bunda-bunda sekalian 🙂
6 Comments