Selain melakukan olahraga ringan seperti yoga, ibu hamil juga harus makan makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil. Tentu saja tujuannya agar gizi dan nutrisi ibu hamil terpenuhi dan tetap sehat. Jika ibu hamil sehat, maka janin pun bisa berkembang dengan baik.
Makanan apa saja yang sebaiknya dimakan oleh ibu hamil? Buah dan sayur apa yang sebaiknya dikonsumsi oleh seorang ibu yang sedang hamil muda? Apa saja manfaat buah naga jika dikonsumsi ibu hamil?
Jika ingin mengetahui informasi lebih lengkap, maka Anda bisa menemukannya dengan membaca artikel berikut ini. Jangan lewatkan informasi penting ini ya! Yuk simak artikel ini hingga selesai!
Makanan yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil
Selain mengetahui cara menghitung masa kehamilan, wanita yang sedang hamil juga harus mengetahui berbagai makanan yang baik dikonsumsi untuk perkembangan janin.
Jenis makanan apa saja yang baik dimakan ibu hamil? Berikut ini daftar makanan yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu hamil, yaitu:
Brokoli
Ibu hamil dianjurkan mengkonsumsi sayuran hijau, seperti brokoli. Brokoli mengandung banyak nutrisi yang diperlukan ibu hamil, misalnya kalsium, asam folat, karotenoid, dan lain sebagainya.
Selain itu, brokoli mengandung Vitamin C yang dapat membantu tubuh ibu menyerap zat besi dengan baik. Mengkonsumsi brokoli secara rutin juga bisa mencukupi nutrisi janin, sehingga bisa mencegah bayi terlahir dengan berat badan rendah.
Anda bisa menumis brokoli dengan sayuran lainnya, seperti wortel dan kol agar terasa lebih nikmat.
Bayam
Selain brokoli, sayuran hijau lainnya yang baik dikonsumsi ibu hamil adalah bayam. Ya, bayam mengandung asam folat yang merupakan nutrisi penting pada awal kehamilan. Mengkonsumsi sayur dengan asam folat tinggi bisa membantu mencegah bayi terlahir cacat.
Selain itu, ada banyak lagi manfaat bayam untuk ibu hamil dan beberapa nutrisi asam folat yang cukup bisa mencegah risiko persalinan prematur dan preeklamsia.
Buah Naga
Selain sayur, makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah buah. Salah satu buah yang sebaiknya dikonsumsi dan memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil adalah buah naga. Beberapa manfaat buah naga untuk ibu hamil, yaitu:
– Membantu perkembangan dan pertumbuhan otak janin.
– Mencegah ibu mengalami sembelit.
– Mencegah ibu hamil mengalami anemia.
– Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Buah naga bisa dikonsumsi langsung atau dikonsumsi dalam bentuk jus buah naga.
Alpukat
Selain buah naga, alpukat juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Alpukat mengandung nutrisi yang diperlukan oleh ibu hamil. Misalnya, Vitamin C, asam folat, Vitamin K, kalium, Vitamin B6, dan lain sebagainya.
Kandungan asam lemak baik dalam alpukat juga bisa membantu janin berkembang dengan baik. Ya, perkembangan otak, kulit, dan sistem saraf janin bisa berjalan baik dengan cukupnya asam lemak baik.
Kandungan kalium pada alpukat juga bisa mengurangi rasa kram di kaki yang biasa dialami oleh ibu hamil.
Jika ingin lebih tahu lagi manfaatnya, silahkan simak manfaat alpukat untuk ibu hamil.
Pisang
Buah pisang juga bisa menjadi pilihan buah yang cocok dikonsumsi oleh ibu hamil terutama pada trimester pertama. Pisang bisa membantu ibu hamil mengurangi rasa mual.
Kandungan kalium yang ada dalam pisang juga bisa mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit selama masa kehamilan.
Kacang-kacangan
Makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil selain sayur dan buah adalah kacang-kacangan. Misalnya, kedelai, kacang polong, kacang panjang, kacang tanah, dan jenis kacang-kacangan lainnya.
Mengapa kacang-kacangan baik dikonsumsi ibu hamil? Hal ini karena kacang-kacangan mengandung asam folat, protein, zat besi, kalsium, dan lain sebagainya yang sangat diperlukan pada masa kehamilan.
Ibu hamil sebaiknya mengkonsumsi kacang-kacangan selama masa kehamilan terutama pada trimester pertama.
Asam folat pada kacang-kacangan dapat bermanfaat mencegah bayi yang lahir mengalami cacat dan berat badan kurang atau rendah.
Ikan, Daging, dan Telur
Asupan protein pada ibu hamil juga harus terpenuhi. Ibu hamil dianjurkan makan ikan, daging, dan telur untuk memenuhi kebutuhan asupan protein. Selain sumber protein yang baik, makanan ini juga mengandung asam lemak omega-3.
Asam lemak omega-3 sangat baik untuk membantu perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Jenis ikan apa yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil? Anda bisa mengkonsumsi ikan salmon yang sudah dimasak matang. Hindari memakan ikan salmon mentah pada sushi dan sashimi ya karena bisa membahayakan janin.
Selain mengandung asam lemak omega-3, daging ikan salmon juga mengandung Vitamin D.
Selain ikan salmon, jenis ikan lain yang baik dikonsumsi ibu hamil adalah ikan tuna, nila, mujair, dan lain sebagainya.
Anda juga bisa mengkonsumsi daging ayam, sapi, dan juga telur untuk memenuhi asupan protein. Namun, pastikan untuk mengolahnya hingga benar-benar matang sebelum dikonsumsi ya.
Daging ayam, daging sapi, maupun telur juga mengandung zat besi dan Vitamin B. Nutrisi ini sangat dibutuhkan ibu hamil agar tidak mengalami anemia. Selain itu, risiko bayi lahir prematur dengan berat badan rendah juga dapat dihindari.
Produk Olahan Susu
Selain minum susu khusus ibu hamil, produk olahan susu juga bisa menjadi makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil.
Ibu hamil disarankan mengkonsumsi produk olahan susu untuk mencukupi asupan kalsium dan protein untuk perkembangan janin. Selain itu, nutrisi pada produk olahan susu juga sangat baik untuk kesehatan tulang dan kesehatan pencernaan ibu.
Pastikan untuk memilih produk olahan susu yang rendah gula dan lemak. Anda bisa memilih untuk mengkonsumsi produk olahan susu, seperti yogurt dan keju.
Makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil di atas sangat baik dikonsumsi untuk memenuhi nutrisi janin dan ibu hamil. Selain itu, pastikan untuk menerapkan pola hidup sehat agar kesehatan tetap terjaga dengan baik.
Hindari juga menggunakan skincare yang tidak dianjurkan untuk ibu hamil. Sebaiknya gunakan skincare cream yang aman untuk ibu hamil ya.
One Comment