Menurunkan berat badan setelah melahirkan guna mengembalikan bentuk badan bukanlah hal yang salah. Dengan menurunkan berat badan Moms juga sekaligus menjaga kesehatan tubuh.
Ketika Moms berencana untuk menurunkan berat badan, pastikan menggunakan cara yang tepat. Untuk itu, ada beberapa tips menurunkan bb setelah melahirkan yang disarankan dan aman.
Tips Menurunkan BB Setelah Melahirkan
Selama masa kehamilan hingga setelah melahirkan biasanya wanita akan mengalami kenaikan berat badan yang secara drastis.
Maka, setelah pemulihan pascapersalinan Moms bisa melakukan program penurunan berat badan. Nah, berikut cara untuk menurunkan bb yang tepat.
1. Memperhatikan Pemilihan Makanan Harian
Bagi Moms ingin menurunkan berat badan yang tepat, perlu memperhatikan pemilihan makanan hariannya. Asupan makanan setiap harinya ternyata juga mempunyai pengaruh pada diet yang Moms jalankan.
2. Berolahraga Dengan Rutin
Berolahraga menjadi salah satu cara untuk membantu Moms mempercepat berat badan turun. Dengan berolahraga secara rutin, maka menurunkan berat badan setelah melahirkan bukan hanya mimpi belaka.
Ada berbagai pilihan olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu setelah melahirkan, seperti yoga, melakukan perenggangan minimal 5 menit setiap harinya, atau berjalan cepat sekitar 30 detik hingga 30 menit.
3. Menjaga Pola Makan
Tips menurunkan berat badan selanjutnya dengan menjaga pola makan yang seimbang agar tidak mengganggu ASI. Pastikan Moms mendapatkan asupan makan yang baik karena tubuh membutuhkan banyak nutrisi.
4. Memilih Makanan Tinggi Serat
Menjaga pola makan saja tentu tidak cukup, juga harus memperhatikan jenis makanannya. Moms bisa memilih makanan yang memiliki serat tinggi dan protein agar membantu tubuh tetap kenyang. Makanan tersebut bisa Moms konsumsi sebagai camilan sehat, seperti roti gandum.
5. Menghindari Makanan Olahan
Ada berbagai jenis makanan olahan yang dapat Moms pilih, namun sebaiknya Moms menghindarinya karena mengandung banyak gula maupun lemak tidak sehat. Moms bisa membuat makanan oalahan sendiri dengan bahan segar dan memiliki banyak nutrisi bagi tubuh.
6. Memiliki Waktu Istirahat yang Cukup
Bagi ibu setelah melahirkan dan sedang menjalankan program menurunkan berat badan, sebaiknya beristirahat yang cukup.
Dengan memiliki waktu istirahat yang cukup akan membuat tubuh lebih fit. Apabila waktu tidur Moms kurang akan mempengaruhi hormon sehingga Moms akan merasa cepat lapar.
7. Aktif Menyusui Si Kecil
Tahukan Moms jika menyusui si kecil dengan aktif akan membantu menurunkan berat badan, lho! Dari sebuah penelitian, Maternal and Child Health Journal telah membuktikan bahwa menyusui bayi dapat berpengaruh berat badan ibu.
Wanita yang menyusui secara eksklusif biasanya lebih mudah menurunkan berat badan sekitar 6 bulan setelah melahirkan.
Selain beberapa tips diatas, Moms juga bisa memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air yang cukup sesuai tubuh. Moms bisa minum 12 gelas setiap harinya. Dengan beberapa tips menurunkan bb setelah melahirkan tersebut, semoga dapat membantu Moms.