Apakah nutrisi asi tergantung makanan ibu? Untuk bisa memberikan ASI yang berkualitas tentu ibu harus memberikan asupan bernutrisi tinggi, karena asupan yang Moms konsumsi mempengaruhi rasa hingga kualitas dari ASI.
Dari beberapa sumber mengatakan bahwa asupan makanan ibu tidak berpengaruh ASI. Namun beberapa penelitian lanjutan mengenai makanan ibu menyusui masih diteliti hingga sekarang, banyak menunjukkan jika kandungan ASI dipengaruhi dari asupan makanan ibu.
Maka, banyak dokter yang rekomendasi ibu menyusui untuk mengkonsumsi makanan yang sehat dengan karbohidart protein, lemak, vitamin dan mineral serta air putih yang cukup diperlukan untuk ibu menyusui.
Bagaimana Memilih Makanan untuk Ibu Menyusui?
Dikutip dari informasi IDAI mengenai piramid makanan yang di popularkan oleh Perempuan Clinic pimpinan dr Nila Amarila SpKK untuk membantu ibu menyusui mengatur makanan dan memberi asupan agar memperoleh berat badan seimbang.
Selain makanan seimbang, ibu menyusui juga harus gerak, yaitu olahraga ringan agar tubuh tetap terjaga kesehatannya. Olah tubuh mempunyai peranan penting juga untuk membuat ibu menyusui menjadi lebih rileks dan tetap bugar.
Untuk nutrisi yang dibutuhkan ibu menyusui sekitar 2500 kalori, makanan yang mengandung nutrisi seimbang terdiri dari karbohidtrat yang diperlukan untuk tenaga, protein dan lemak yang terdiri dari ikan maupun produk susu berada ditingkatan 2 dan 3 pada piramid makanan bernutrisi ibu menyusui.
Kemudian, ibu menyusui juga harus cukup untuk seratnya seperti sayur dan buah-buahan. Ada juga yang dibutuhkan adalah sumber zat besi dan kalsium yang cukup. Sehingga faktor yang mempengaruhi gizi ibu menyusui, yaitu jumlah makanan dan jenis makanannya.
Bukan itu saja, dalam setiap harinya ibu juga membutuhkan lebih dari 8 gelas cairan, yaitu sekitar 12 gelas atau kurang lebihnya 3 liter air tiap selesai menyusui. Cairan yang didapatkan selain dari air putih adalah jus buah, susu, sup, dan lainnya.
Baca Juga : Apa Itu Extended Breastfeeding?
Apa Saja Makanan yang Dapat Melancarkan ASI?
1. Daging/Buah Pepaya yang Masih Hijau
Pepaya muda atau pepaya hijau ternyata dapat membantu melancarkan ASI. Selain itu,
juga kaya akan sejumlah enzim, vitamin, dan mineral seperti vitamin A serta vitamin C.
2. Kacang Arab
Kacang menajadi salah satu makanan yang kaya akan beragam zat gizi yang bagus untuk memenuhi kebutuhan ibu menyusui. Maka, kacang arab bagus untuk melancarkan ASI karena kandungan proteinnya tinggi.
3. Kurma
Kurma ternyata mampu untuk meningkatkan produksi ASI dan melancarkannya. Buah kurma memiliki segudang zat gizi, energi, dan karbohidrat yang penting untuk kebutuhan ibu menyusui.
Jadi, apakah nutrisi asi tergantung makanan ibu? Tentunya untuk mendapatkan nutrisi ASI yang berkualitas ibu menyusui harus memperhatikan berbagai jenis makanannya agar si kecil juga mendapatkan nutrisi seimbang.
One Comment